przed i

Przepraszam ze wczoraj nie robiłem wpisu ale miałem strasznie napięty harmonogram. Wczoraj tak : Przysiad przedni - push press - podciaganie na dr - pompki na poreczach <-- wszystko w 4 obwodach na maxymalnym tempie potem lekkie aero po treningu :) Wczoraj było 6 posiłków przed treningiem ww+b i powiem krótko niebo a ziemia. Duużo więcej energii i [...]

W każdym posiłku warzywa i tłuszcze, przed treningiem tłuszcze możesz darować.

[...] nowego wysiłku Przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania Twoich [...]

[...] ryżu białego + 100g kury B : 28 W : 79 T: 0,7 Ok, dodaj trochę warzyw /V POSILEK ANTYKATABOLICZNY 200g twarogu. 200ml mleka B: 28 W: 12 T: 16,4 Jak to ma być posiłek przed snem to daj twaróg +oliwa z oliwek+ warzywa. Zródła warzyw to np. brokuły, kalafior, szpinak czy pomidor. Owoce najlpiej rano. Pozdrr. Zmieniony przez - Rybas w dniu [...]

Faku szrugsy wykonuje wlasnie najczesciej, i jeszcze unoszenie sztangielek przed siebie. Dotad nie zwracalem na to uwagi ale teraz widze ze wyglada to nieciekawie.

mam gi c2f niebieskie od jakiegoś roku, może ponad... używam głównie na treningach, bardzo często i bardzo często piorę... uważam je za bardzo dobre; dużo przeszło i jeszcze wiele przed nim... pozdro

Dzięki bardzo za pomoc, wprowadziłem trochę poprawek: wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W [...]

chyba sobie zartujesz jak radzisz chlopakowi, aby jadl fast foody, ogarnij sie z takimi radami. najpierw pomysl/poczytaj. odpowiednia dieta, z rana carbo i po treningu+bialko przed snem i po treningu i po sprawie. jezeli nie ma diety to nie ma co sie porywac na massacre Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-10 21:16:18

[...] goleń (jesli wiesz gdzie to jest) to jeśli tam kopniesz to w ch*j boli. Radze też sie rozciągac, żebyś nie miał ograniczonych ruchów. A jeśli chcesz sie nauczyć bronic przed jakimiś ciosami to idz na sport walki, bo sam to raczej sie nie nauczysz a ksiązki to se w d*pe mozesz wsadzic. aha, jeszcze jedna rada, przyklej sobie stos gazet na [...]

moim zdaniem to tak... liczy sie pierwsze pie*******cie :D jeseli jestes wiekszy od kolesia a on macha Ci przed glowa to wal w leb prostego ;D nie ma mowy zeby nie padl jak trafisz dobrze , np. w nos :D jezeli jezt mniej wiecej tego samego wzrostu towystarczy zablokowac jego pierwsze uderzenie jezeli on zacznie a ptm szybko skrcasz dystans i gleba [...]

plan niezbyt niezbyt... za dużo serii przed wszystkim... słabe połączenia grup mięśniowych a już w ogóle skandal że NÓG NIE MA!!!!!! ja bym proponował to co jw. ACT lub FBW albo jakiegoś splita typu klata-tric, pecy-bic, barki-nogi. I zmień ilośc serii-12 na duże, 9 na małe. pozdrawiam

przed treningiem daj ryż brązowy i pierś z kurczaka 100 - 200 gr. tran wyrzuć, daj jakies warzywa, lepiej jakbys trening przełozył troche wczesniej, zebys mógł zjesc 2/3 posiłki mianowicie mutanta wypić, ryż+kura i twarożek na noc. Pzdr.

Przed treningiem juz daj 100 gr piersi Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 6 (godz 21) Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne (B 23,5 T 2 , W 45) reszta powinna być dobra Zmieniony przez - [...]

[...] dla osób cierpiących na ciągle powracające zaburzenia metaboliczne. W przypadku wystąpienia choroby &#8211; zarówno krótkotrwałej jak i przewlekłej &#8211; należy przede wszystkim uwzględnić te elementy odżywcze, które będą sprzyjały powrotowi do zdrowia. Czynniki genetyczne i środowiskowe determinujące sposoby żywienia muszą zejść na [...]

Dalej chcialem sie zapytac czy opracowano juz jakas metode obrony przed rozstepami ? jakis dobry zel do nacierania sie codziennie byscie polecili czy cos ? bo czuje juz w kosciach ze mnie rozkvrwi %-) już raz zrobiłem takie boom chyba 4cm w rece w 2miechy i popruło mnie nieco pod pachami ale ciiiii tego nie widac chodzi o to zeby nie bylo nowych a [...]

radziłbym tak jak hator. Rano XP, przed treningiem NO-Xplode, po treningu cell Mass. W DNT tylko XP i Cell Mass, nie musisz brać NO-Xa. Dorzuć purple wraath, skoro masz sporo kasy warto się zapatrzeć.

[...] najbardziej się nadaje, bo obudowuje mięśniami kręgosłup, wzmacnia powięzie i usztywnia położenia kręgów w stosunku do całego kręgosłupa. W tym wypadku sporto może uchronić przed kalectwem. Zresztą wypowiedział się już lekarz, który cię badał. Dlatego lepiej zrobić dodatkowe badania i dmuchać na zimne. Czytanie materiałów stricte lekarskich [...]

[...] zastrzeżeń, jest spoko koleś, ale skąd pomysł na moda w dziale doping, czy tam doping-zdjęcia ?? nie rozumiem, jeżeli ktoś by miał dostać moda, to jest jeszcze kilka osób przed Strefą, które powinny być rozpatrzone w pierwszej kolejności. slawle, a z tą " tu nie potrzeba sprzątaczki" to jakieś aluzje do mojej osoby ? opisu ? [...]

[...] to powaznieje ( chodz ze strefa to niewiadomo ) - usuwałby caly spam z dopingu lub dopingu-zdjecia i TYLKO spam -bylby to jego 1 awans w zyciu zaraz bo wyroznieniu w przedszkolu -jest spoko minusy - nie wiadomo czy odrozni spam od dobrej wypowiedzi - bedzie siedzial jeszcze wiecej przed kompem a co za tym idzie zrujnuje sobie zycie - [...]

hmmm nie chce nikogo urazic ale mysle, ze przed strefa jest wiele wiecej osob ktorym by sie nalezal ten awans- nic do strefy nie mam fajny z niego spam boy ale na moda nie ma takiej wiedzy i doswiadczenia dajcie bananeqban na moda heheh a tak na powaznie to moze micz, shox...??, slawle, shield... ?? Zmieniony przez - matip1987 w dniu [...]